De beste oefeningen voor valpreventie: meer veiligheid en mobiliteit vanuit huis!
Valincidenten vormen een serieuze bedreiging voor de veiligheid en het welzijn van ouderen. Gelukkig kunnen regelmatige oefeningen voor valpreventie helpen om het risico op vallen aanzienlijk te verlagen. In dit blogartikel verkennen we diverse effectieve valpreventie oefeningen en bespreken we hoe de ondersteuning van een fysio kan bijdragen aan de stabiliteit en zelfstandigheid van ouderen.
Belang van valpreventie
Naarmate we ouder worden, worden onze spieren en botten
zwakker, en ons evenwicht kan afnemen. Dit maakt ouderen kwetsbaar voor vallen,
wat kan leiden tot ernstige verwondingen, ziekenhuisopname en een afname van de
mobiliteit. Door regelmatig specifieke oefeningen voor valpreventie te doen,
kunnen ouderen hun spierkracht, balans en algemene fysieke stabiliteit
verbeteren. Zo behoud je ook het vertrouwen om lekker te blijven bewegen en
naar buiten te durven gaan.
1.
Balansoefeningen
Balansoefeningen zijn essentieel voor valpreventie. Simpele
oefeningen zoals op één been staan of hiel-tot-teen lopen, verbeteren de balans
en coördinatie. Deze oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd met minimale
ondersteuning, waardoor ze een makkelijke eerste stap vormen in valpreventie.
2.
Krachttraining
Versterking van de beenspieren is een andere cruciale factor
in het voorkomen van vallen. Kniebuigingen en gestrekt heffen van de benen zijn
effectieve oefeningen die de kracht in de benen opbouwen, wat essentieel is
voor het ondersteunen van een stabiele houding en beweging. Deze oefeningen
verhogen ook de botdichtheid, wat de impact van een val kan verminderen.
3.
Rekoefeningen
Rekoefeningen spelen een belangrijke rol in het behouden van
de flexibiliteit van spieren, wat bijdraagt aan een betere balans en
mobiliteit. Regelmatige stretching kan stijfheid verminderen en het
bewegingsbereik vergroten, wat allemaal bijdraagt aan een lager risico op
vallen.
4.
Wandelen
Wandelen is niet alleen een uitstekende oefening, het is ook
bijzonder nuttig voor het verbeteren van de balans en kracht. Regelmatige
wandelingen helpen bij het handhaven van de fysieke fitheid en kunnen sociale
interacties bevorderen, wat ook bijdraagt aan een algemeen gevoel van welzijn.
Fysiotherapeutische Ondersteuning
Voor wie extra ondersteuning nodig heeft kan een fysiotherapeut
individueel aangepaste oefenprogramma's bieden, die gericht zijn op specifieke
behoeften van een persoon, wat de effectiviteit van valpreventie verder
verhoogt. Bij meerdere fysiotherapeuten zijn tegenwoordig speciale programma’s
voor valpreventie. Ben je al bezig met zo’n traject bij de fysiotherapeut maar
wil je meer doen om fitter te worden? Of wil je na zo’n traject doorgaan met oefenen?
Dan kan je fysio met Move4Vitality een oplossing bieden. Move4Vitality biedt de
mogelijkheid om je behandeling iedere dag voort te zetten, zelfs wanneer je de
praktijk verlaat. Het belangrijkste is dat je fysio iedere dag jou begeleidt en
steun biedt. Je kunt je oefenschema in de app bekijken, oefeningen doen en een
pijn- en vermoeidheidsscore ingeven waarmee jij je fysiotherapeut informeert. Tevens
kun je altijd contact opnemen met je fysiotherapeut, die 24/7 via de chat
bereikbaar is. Zo word je begeleid om zelfstandig oefeningen te doen, om
letterlijk sterker in je schoenen te kunnen staan.
Conclusie
Valpreventie is een essentieel onderdeel van de zorg voor
ouderen. Door zelfstandig en actief te bewegen, kan het risico op vallen
geminimaliseerd worden. Met de professionele begeleiding van Move4Vitality kunnen
ouderen hun kans op vallen verlagen en hun kwaliteit van leven aanzienlijk
verbeteren. Neem vandaag nog de eerste stappen naar een veiliger leven met
ondersteuning van Move4Vitality of kijk op m4vit.nl voor meer informatie.